Подбор врача:

Заповеди диеты Сонома

В США большую популярность приобрела диета Сонома, основанная на планомерных диетических приступах, ведущих к выстраиванию здоровой системы питания. Основной упор в диете Сонома делается на употреблении десяти продуктов: миндаля, болгарского сладкого перца, черники, брокколи, винограда, шпината, клубники, оливкового масла, помидор и цельных злаков.

При этом на основании этих продуктов можно готовить разнообразные блюда, которые и позволят не голодать. Включение данных продуктов в рацион позволит не только обеспечить организм ценными для здоровья веществами, но и будет способствовать эффективному похудению.

Любые продукты из белой муки, трансгенные жиры и сахар находятся под запретом – зато цельнозлаковые продукты могут употребляться в любых количествах. Самой жесткой оказывается первая волна диеты, когда из меню на 10 дней исключаются все мучные продукты, вредные жиры, сахар (поэтому вводится временный запрет и на фрукты), растительные масла за исключением оливкового, орехового и рапсового. В течение этих десяти дней можно есть нежирное мясо, морепродукты, злаки, овощи (но не все), зелень, пряности, а также немного кисло-молочных продуктов, орехов, оливкового масла, кофе и чая.

Вторая волна диеты Сонома добавляет к разрешенному списку фруктов, обезжиренных йогуртов, меда, небольших порций темного шоколада, сухого вина. Такое питание продолжается в течение всего периода снижения веса – пока не будет достигнут тот порог похудения, который вам кажется идеальным.

Третья волна призвана закрепить результат и сделать питание более разнообразным без ущерба для вновь обретенной фигуры: добавляется небольшое количество сливочного масла, а также ранее запрещенные овощи и фрукты.

Во время диеты Сонома очень полезно увеличить расход энергии за счет физических упражнений, пробежек, активных разминок и прогулок на свежем воздухе. Диета, названная в честь одного из штатов США, берет свое начало именно из наблюдений за ритмом жизни южноамериканцев. Жители Сонома, теплого калифорнийского штата, могут похвастаться красивой фигурой и здоровым весом – поэтому свои диетические находки они с удовольствием предлагают всем, кто озабочен проблемой похудения.


Читать еще:
Бесплодие
Питание при беременности


Здоровое питание
Родить богатыря